不知道从什么时候起,马拉松这项运动在中国风靡起来了,一年举办几百场!

在12月16日举办的2018深圳国际马拉松上,一位老大爷火了了,几张他在跑道上雄姿英发的照片,引来很多人点赞。

这位大爷名叫梁永年,今年已经70岁了,在跑圈是个"网红"人物,此前他还参加过广州马拉松,上海马拉松,长沙马拉松,都跑进了5小时内。

梁永年

梁永年曾饱受病患折磨无法正常走路,在朋友的建议下,他开始跑步,身体逐渐恢复健康。2016年8月,他首次尝试挑战自我,参加肇庆半程马拉松赛,顺利通过了选手资格,成功挑战半程马拉松,让他信心满满。

同年9月,他再次冲刺,参加了北京马拉松,满头银发的年叔,全马首马跑出4小时37分36秒的成绩,荣登年龄段的五星级跑手。

方家林

与梁永年齐名的还有这一位,江西退休工人方家林。他也在国内业余长跑界赫赫有名,大家都叫他“江西老方”。

12月9日在2018年晋江国际马拉松赛的参赛队伍中,这个身材瘦小的老人轻松地把全程跑了下来。

2009年退休后方家林开始跑马拉松,他到过北京、上海、广州、厦门、拉萨,贵阳,太原,大连,杭州,东营等全国各地和希腊雅典、韩国首尔等地跑马拉松。十年时间已经跑了149个大小马拉松了,包括在福州跑十二小时的超级马拉松。

长跑,不是每个老人都能挑战!

除此之外,跑马高龄者还有81岁5小时30分完赛无锡马拉松的张顺,在79岁停止了跑马的脚步的徐州黄志和。

张顺

黄志和

这两年,随着马拉松热的掀起,高龄跑者井喷式出现,不管成绩如何,但凡他们出现在赛道上,各家媒体都在疯狂报道。

看到这些老人英姿飒爽的跑步照片,不少中老年人心动了,人家那么大年纪都能跑,我也能试试,听说天天跑步对身体也有很多好处!

在跑之前,请冷静一下,仔细想想,你真的适合拼上一条老命去跑马拉松吗?

大部分新闻里50岁、60岁、甚至70岁才开始跑马的老人,本身身体素质都不错。

65岁的“百马大叔”田同生,8年完成100场马拉松,而他在2003年就开始登山,10年前就已经征服了7大洲最高峰的其中4座。

81岁5小时30分完赛无锡马拉松的张顺,个人PB是72岁时北马4小时17分。而他从小学就开始每天跑步3公里上学,60岁开始系统长跑,6年后才开始跑半马。

像梁永年那样,通过跑步恢复了身体健康,长期坚持创造奇迹全马破5,也毕竟是奇迹而已。

跑步本身门槛低,操作方便,是一种适合大多数人的运动方式。

但马拉松终究还是极限运动,对身体素质要求很高,很多年轻人在没有足够准备的情况下,都不建议轻易尝试半马、全马,更不要说老年人了。

这些老人请不要尝试跑步!

长跑容易造成老人骨折,心脏负荷过大引发心脑血管疾病,这是不是意味着老人就不能跑步了,当然可以,但更建议进行慢跑。

轻松的慢跑运动能增强呼吸功能,使肺活量增加,慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8~12倍。慢跑运动可使心肌增强、增厚,具有锻炼心脏、保护心脏的作用。

下面这几类人,不要说长跑,慢跑最好也不要试!

1、患严重高血压、冠心病、支气管炎的老人

因为这些病人在跑步时,使机体耗氧量增加,易导致机体缺氧,诱发心肌梗塞或脑血管意外。

2、隐匿性疾病的老年人

因为跑步有可能触及、诱发潜在的疾病。例如有的老人患有胆结石病,可从未发过病,即使慢跑,也有可能使位于胆囊底部的结石震落到胆囊颈部而引起绞痛。

3、体形较胖的老人

体形较胖的老人骨骼变脆,肌肉韧带变硬,若跑步锻炼,易致肌肉、肌腱、韧带损伤。

4、年龄较大且以前没有过跑步锻炼经验的人

男性60岁以上,女性50岁以上,以前从未练习过长跑的,以练太极拳、气功或体操为宜。

这些运动对老人来说同同样伤身!

老年人要经常锻炼身体,但是选错运动比不锻炼危害更大,下面这些运动就不适合50岁以上的中老年人:

快速转头

快速转头容易导致头痛、头晕,严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人尤其要避免快速转头。老年人颈椎极为脆弱,转头时要放慢速度,或用缓慢转身代替。

仰卧起坐

老年人做仰卧起坐,可能存在三大风险:一是手臂力量不足,易拉伤;二是大多少老年人颈椎、腰椎都有问题,再加上骨质疏松,极易造成颈椎和腰椎不可逆的损伤;三是头部的位置变化较大,且以低头为主,心脑血管病患者可能因此造成血压升高,发生意外。

爬楼梯

上了年纪后,关节退化,上下楼梯或爬山时,膝关节承受的重量是平时的3~5倍,这会加速关节老化。建议,老年人尽量乘电梯,如果不得已需要爬楼梯,一定要抓稳扶手。

倒着走路

老年人平衡性、视力、反应能力等有所下降,倒走易引发意外。正常的快走就是最好的运动方式,走路时可以在手中边走边揉健身球或核桃,这对刺激末梢循环有好处。如果倒着走,要在安全地段,最好有人陪同。

躯干扭转

躯干扭转也就是我们常说的扭腰也是个常用的热身运动。老年人背部肌肉力量下降,站着做这个动作,很容易造成腰背损伤,也可能摔倒。如果做这个动作,可以躺着或坐着进行。如果想锻炼柔韧性,可以选择打太极拳、游泳等方式。

扎马步

生活中,老人们锻炼身体的积极性可谓最高,不过,老年人的关节、韧带、肌肉弹性都不如年轻人,协调性也在退化。所以,千万不能在锻炼的时候强求自己像年轻人一样,以免发生不适应的身体反应。

压腿

有的老人喜欢压腿,拉伸韧带,这种锻炼当然没问题,可是像有骨质疏松的老人,压的时候如用力过大,就很容易受伤。

下蹲运动

在做下蹲运动时,由于运动重心较低,会使膝关节负重过大,从引起关节疼痛,并加快关节软骨的磨损。长时间的猛烈蹲起,也会使老年人的血压变得不稳定。

站着穿裤子

年纪大了之后韧带和关节会逐渐老化或病变。站着穿裤子,不仅容易跌倒,继而造成骨折,还有可能刺激心脑血管,导致血压升高。因此,穿裤子或鞋子时,一定要坐在椅子或床上,实在不行,也应有所依靠和扶持。

人到老年,锻炼很重要,但也要量力而行,选择适合自己身体状况的运动,跑马拉松是很酷,但风险也不小,毕竟每年也都有赛场上长跑猝死的,如果家中有老人打算长跑,请及时制止。

首页社会